Mamo, nie chcę mieć nadwagi!
Tak brzmi krzyk dziecka wołającego o pomoc swojego rodzica. Bardzo często w zaciszu domowym rozgrywają się dramaty polegające na bezradności, na utracie zdrowia jak i sprawności coraz to młodszego pokolenia. Otyłość jest chorobą przewlekłą i niestety zajmującą niewdzięczne miejsce na podium najszybciej rozwijających się chorób XXI wieku. Polskie dzieci przybierają niepokojąco i jednocześnie zatrważająco szybko na wadze. Zbierają dodatkowe kilogramy, których konsekwencją jest otyłość a co za tym idzie szereg wyniszczających chorób, mogących doprowadzić do śmierci.Jeśli Twoje dziecko zmaga się na co dzień z ogromnym problemem jakim jest otyłość - nie lekceważ tego! Nie ignoruj sygnałów Twojej pociechy, która potrzebuje wsparcia i mądrej osoby na swojej drodze aby wygrać walkę o własne zdrowie! Reaguj na jasne komunikaty swojego dziecka, które samodzielnie nie radzi sobie z tą chorobą.Polecani dietetycy
PRZYKŁAD IDZIE Z GÓRY
Mieszkając pod jednym dachem dzieci wzorują się na swoich rodzicach, co jest naturalne. Poszukują schematów na życie, które będą powielać zarówno w czasie obecnym jak i przyszłym. Jeśli widzą, że mama z tatą zamiast usiąść do wspólnego posiłku, odpowiednio zbilansowanego, w pośpiechu zjadają cokolwiek w tzw. przelocie np. chipsy, pizzę w ramach kolacji, popijając to 2 litrami coli, to będą uważać, że to właściwy kierunek i też będą sięgać po tego rodzaju produkty, zwłaszcza, jeśli tylko takie będą w domu. Podstawa to:
- zdrowe i rozsądne zaopatrzenie lodówki i domowych spiżarni;
- pilnowanie regularności spożywanych posiłków w podziale na te główne i przekąski;
- nie podjadanie między wyznaczonymi porami jedzenia;
- śniadania - pierwszy podstawowy posiłek zjadany w przeciągu 1 h od wstania;
- zbilansowana dieta;
- wyeliminowanie z dnia codziennego fast-foodów, słodkich napojów, słonych przekąsek typu chipsy, paluszki, krakersy etc., czyli wszystkiego co nie wnosi nic wartościowego do codziennego jadłospisu;
W RODZINIE SIŁA
Jeśli wszyscy członkowie rodziny będą przestrzegać tych samych zasad, pilnować się wzajemnie a także motywować, tym łatwiej będzie naszemu dziecku, które walczy z nadmiernymi kilogramami zaakceptować pewne nawyki, wyrobić je w sobie, dokonywać świadomych wyborów. Dlatego w takich szczególnie trudnych sytuacjach rodzina powinna " mówić jednym głosem" aby móc osiągnąć sukces - w tym przypadku zdrowie.
" WEŹ DOKŁADKĘ, NA PEWNO JESTEŚ GŁODNY", " TORCIK PYSZNY - SKOSZTUJ JESZCZE KAWAŁECZEK"
Ile razy słyszmy takie hasła ze strony nadopiekuńczych mam, babć, dziadków, tatusiów i innych członków rodziny? Kawałeczek do kawałeczka a oponka na brzuchu coraz większa. I tak od najmłodszych lat pracujemy na ostrą otyłość. Nie dokarmiajmy dziecka na siłę, nie proponujmy dokładek, nie przynośmy do domu ciągle słodyczy w ramach podarków dla najmłodszych - kolejne sztabki czekolady czy torty z kremami nie przyniosą szczupłej sylwetki - wręcz przeciwnie - robią dziecku z nadwagą jeszcze większą krzywdę.
DIETA
Zbilansowana dieta, na tym etapie przygotowana już pod okiem doświadczonego dietetyka, który sporządzi właściwy plan żywieniowy dostosowany do indywidualnych potrzeb pacjenta. Nie zapominamy o dziennej porcji warzyw i owoców a także o wspaniałym, zdrowym nawyku picia wody.
RODZINNE AKTYWNOŚCI W TERENIE - NIE NA KANAPIE PRZED TV
To bardzo ważne, aby dziecko otyłe zachęcić do aktywności i sportu. Jest to o tyle trudne zadanie, gdyż osoba borykająca się na co dzień z nadmierną wagą, wstydzi się swojego ciała, swojego wyglądu, braku takiej sprawności, jaką mają rówieśnicy. Trzeba zrobić wszystko aby zmotywować naszą pociechę do spędzania czasu na świeżym powietrzu, do spacerów, do wybrania takiej dyscypliny, w której dziecko się odnajdzie i będzie mu to sprawiało przyjemność. W zależności od możliwości zdrowotnych, podsuwajmy pomysły naszemu dziecku na różne aktywności - fitness, basen,
zumba lub też inne zajęcia ruchowe. Początki będą trudne, ale nie poddawajmy się. Włączajmy rodzinę w zajęcia sportowe - wtedy nasze dziecko poczuje się pewniej, mając takich kompanów obok siebie.
KILKA POMYSŁÓW ABY AKTYWNIE WŁĄCZYĆ DZIECKO W ŚWIADOMY PROCES REDUKCJI MASY CIAŁA
- wspólne przygotowywanie zdrowych posiłków;
- wspólne poszukiwanie produktów do diety na półkach sklepowych aby potrafiło świadomie wybierać to co dla niego dobre i zdrowe;
- zabawa w nowe smaki - zachęcaj dziecko do próbowania nowych,
nieznanych mu dotąd warzyw i owoców; niech przekona się, co lubi a czego nie;
- zaczaruj zwykłą wodę w magiczny, zdrowy płyn, zamykając ją w gadżeciarskim bidonie, który codziennie będzie nosiło Twoje dziecko do szkoły;
- pakuj wspólnie ustalone z Twoim dzieckiem przekąski na II śniadanie i podwieczorek; wybierajcie je z listy dozwolonych produktów; jeśli dziecko ma na coś ochotę - przygotuj i zapakuj to do plecaka; jeśli nie będzie miało przygotowanego jedzenia na główny posiłek lub przekąskę - z pewnością zrobi zakupy w sklepiku szkolnym, wybierając tłustego pączka,
lub też napój słodzony;
- staraj się organizować jak najwięcej wspólnych posiłków z rodziną;
- wykorzystuj w kuchni oliwę z oliwek zamiast oleju, wyeliminuj cukier i sól - doprawiaj dania aromatycznymi ziołami;
- uczyń warzywa i owoce ważnym elementem codziennej diety swojej rodziny;
- rozmawiaj ze swoim dzieckiem na temat właściwych nawyków żywieniowych, wytłumacz, dlaczego jest to tak ważne w codziennym życiu; jeśli dziecko
jest bardzo małe, wykorzystaj elementy zabawy, gry, które łatwiej i szybciej pozwolą zrozumieć sens pewnych ograniczeń, wyrzeczeń na rzecz wartościowych i zdrowych elementów diety.
Najważniejsze, to abyś znalazł/a czas dla swojego dziecka. Ono potrzebuje przede wszystkim Twojego wsparcia w tak poważnej chorobie, wsparcia najbliższych aby mieć siłę stoczyć bój o własne szczęście i zdrowie. To Ty jesteś w stanie pomóc wybierając się z własną pociechą do specjalistycznego gabinetu dietetycznego, psychologa, jeśli pojawi się
taka potrzeba. To Ty zmotywujesz swoje dziecko w chwilach zwątpienia i będziesz jego dobrych duchem na gorsze momenty. Pamiętaj, że możesz zacząć od tych prostych kroków, o których mowa powyżej. Najgorsze to nie reagować lub też przyczyniać się świadomie bądź nieświadomie do nieszczęścia swojego dziecka.
Fot: Obraz Vidmir Raic z Pixabay
Autor:
Katarzyna Gryska
Podobne artykuły
Jakie są zalety współpracy z Dietetykiem online?
Współczesne tempo życia, ograniczenia czasowe i dynamiczny rozwój technologii sprawiają, że coraz więcej osób decyduje się na zdalne formy konsultacji również w obszarze zdrowego odżywiania. Dietetyk online to odpowiedź na potrzeby tych, którzy chcą poprawić sposób żywienia, schudnąć lub zadbać o zdrowie metaboliczne, ale nie zawsze mogą lub chcą korzystać z wizyt stacjonarnych.
Pieczywo i dieta?
Podstawą efektywnego odchudzania jest eliminacja pieczywa oraz wszystkich źródeł węglowodanów z diety. Stwierdzenie to nie jest prawdą. Wcale nie musisz rezygnować z pieczywa – jest ono bardzo ważną częścią zdrowej, zbilansowanej diety. Produkty zbożowe trzeba jeść codziennie, co podkreśla również Instytut Żywności i Żywienia. Źródło sukcesu zależy jednak od właściwego wyboru. Kiedy sięgasz po pieczywo, kasze, makarony pamiętaj o swoim zdrowiu. Wybieraj produkty z pełnego przemiału, zawierają one dużo więcej witamin, związków mineralnych i błonnika niż pieczywo białe. Brązowy ryż, płatki owsiane, kasze gruboziarniste, makarony razowe oraz pieczywo pełnoziarniste, razowe, graham są to produkty warte polecenia.
30 dni bez cukru- wyzwanie czas zacząć!
Z nowym rokiem nowe wyzwania! 30 dni bez cukru! :) Brzmi strasznie, wręcz awykonalnie :) Ale czy naprawdę jest to zadanie, którego nie można zrealizować? Oczywiście, że można. W trosce o swoje zdrowie, szczupłą sylwetkę... i dużo niższy wynik na na wadze podczas porannego pomiaru! ;) Co jest ważne, aby odnieść pełen sukces? Motywacja Drodzy, ale także pewne triki i nawyki, które pomogą Wam zmniejszyć chęć na słodkości. Zalecenia poniżej:)
